ダイエット50日経過
ダイエットも50日を経過しました。
体重、体脂肪とも低下傾向が続いています。
運動も順調に進んでおり、その効果が出ているものと思われます。
では詳細を見ていきましょう。
体脂肪
低下傾向が続いており、目標の１５％まであと１％くらいのところまで来ておりますが、このところやや横這いの傾向になっています。
今週は特に暴飲暴食したわけでもありませんので、今の運動量と食事の質がバランスしてきたのかもしれません。
ちなみに、今回の期間中には飲み会が1回ありましたが、食べ過ぎ飲みすぎも無く、大きな影響も見られませんでした。
ダイエットをする人にとって、ほんと飲み会って危ないですよね。
カロリーと糖質を採り過ぎる危険が多すぎますね。
体重
こちらも順調に低下傾向が続いています。
いよいよ66kgから65kg台が見えてきました。
結局現在50日経過で、約3kgのダイエットになっています。
脂肪1kgを消費するのに7200kcal必要ですので、
50日間で、今まで普通に生活してた時よりも21600kcal少なく摂取していることになります。
1日当たり432kcal、今までの生活よりも少なくなっているということです。
だいたいスナック菓子1袋分（500kcal）くらいのカロリーですね。
「スナック菓子を食べない」、または、「運動で消費する」かですよね。
私の場合、確かにお菓子をあまり食べなくなりました。
口さみしい時は、ガムを噛むようにしています。
ガムの効果はこちら↓
ダイエットでガムを噛みますが調べると体に良いことがたくさんあった
でも効果を出しているのは運動の方が大きいかもしれません。
今までも書いているのですが、特にジムに通うなどはしておらず、日々のちょっとした時間に、簡単な運動を行っています。
ダイエット8日間の考察の続き あらたなダイエットの方法は歩くこと
ダイエットで運動を効果的にすると体重が順調に落ちてきた 40日経過
今回のダイエットでは心拍計を購入して、ずっと付けたまま生活していますので、結構数値で見えるため、運動のモチベーションにもなっています。
有酸素運動の目安になる心拍数を測るための腕時計型心拍計を選んでみた
その心拍計のデータでは、おおよそ1週間に2500kcal程度のカロリーを消費するような運動をしていることになります。
50日間でおおよそ17500kcalを消費していることになります。
先に書きましたが、50日間で減らした21600kcalの内、じつに81%になります。
よって、今回のダイエットの効果は、運動が約8割を占めているということが分かりました。
やっぱり運動が効果的ですよね。
今後ですが、まだ目標には達成していないので、このまま続けていきますが、今思っているのは、上半身に筋肉を付けたいなと思っています。
でも、筋トレってめっちゃ苦手なんですよね。
辛いし、すぐには効果が出ないし。
でも、筋肉をつけることで基礎代謝が上がることもあり、ダイエットの効果が上がるとともに、夏に向けて見た目も良いですよね。
と、欲張っている割には、やることって、ゴムのチューブを引っ張るだけなんですよね。
テレビを見ながらとか。
ながらダイエットやちょっとした運動に最適なエクササイズチューブ
果たしてこれでどれくらいの成果が得られるのか、楽しみです。
次のダイエット報告記事はこちら↓